abril 2012

[quote]Confira neste artigo 9 motivos sérios e simples para perder a barriga.[/quote] COMECE POR ESTA: RELAXE! Para a médica Maria Teresa Zanella, da Unifesp, se existe um culpado pela epidemia de gordura visceral e de síndrome metabólica , é o estresse. Hoje as pessoas vivem com pressa e sob tensão. Por isso, são mais sedentárias e, ansiosas, comem fastfood, exemplifica. O estresse, aliás, é mais do que um inimigo do estilo de vida. Ele dispara mudanças hormonais que colaboram com a manutenção da barriga em si. [img w=”200″ h=”155″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/meditacao.jpg[/img] A tensão faz subir os níveis do hormônio cortisol e propicia um aumento das taxas de glicose no sangue, explica a psiquiatra Alexandrina Meleiro, do HC paulistano. Por questões bioquímicas, isso leva o organismo a acumular mais e mais gordura bem… adivinhe onde! A ordem, portanto, é relaxar. Procure respeitar as oito horas de sono, as oito de trabalho e as oito de lazer, aconselha Alexandrina. Para aplacar o estresse, aposte na meditação e desligue a mente da rotina por alguns minutos respirando lentamente e ouvindo uma música calma. Dedique um tempo do seu dia a algo que lhe dê prazer, dá a dica a psicóloga Marilda Lipp, da Pontifícia Universidade Católica de Campinas. APOSTE EM CERTOS NUTRIENTES Cálcio, gorduras insaturadas e flavonóides: alimentos ricos nessas substâncias são indispensáveis ao cardápio de quem pretende murchar a cintura. O cálcio atua no controle glicêmico, diminuindo a resistência à insulina e facilitando a perda de gordura visceral, diz a nutricionista Mariana Del Bosco, da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica. O ideal é ingerir fontes do mineral pelo menos três vezes ao dia. Ou seja, invista no leite desnatado e em seus derivados magros, além de verduras como brócolis. Outra medida essencial: escolha bem as gorduras da […]

[quote]Evite lesões provocadas por esportes que exigem mais de um lado do corpo do que do outro.[/quote] Você já viu uma partida de tênis? Em caso positivo, deve ter reparado que um tenista costuma dar suas raquetadas sempre com o mesmo braço. Com isso, ele acaba desenvolvendo mais um lado do corpo do que o outro, o que está longe de ser uma vantagem. “Essa unilateralidade muitas vezes gera um desequilíbrio prejudicial à saúde. A pessoa pode forçar demais uma região e ainda ficar com problemas de postura”, explica Cláudio Pavanelli, fisiologista da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp. Traduzindo: essa falta de simetria corporal é capaz de trazer dores crônicas e incômodos que inviabilizam a prática de qualquer atividade física. Não são poucos os esportes que trabalham um lado do corpo com maior intensidade do que o outro. No atletismo, modalidades como o salto ou o lançamento de dardos são casos clássicos. O golfe é outro exemplo, já que apenas um braço faz a maior parte da força empregada em uma tacada. [img w=”200″ h=”155″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/futebol.jpg[/img] “Até o futebol está nessa lista, porque o destro acaba usando sua perna direita com mais freqüência, enquanto o canhoto utiliza mais a esquerda”, completa Ismael Forte Freitas Júnior, educador físico da Universidade Estadual de São Paulo, a UNESP, em Presidente Prudente, no interior paulista. Como manter o corpo em perfeita harmonia sem abandonar essas práticas? “Faça musculação”, responde Mara Patrícia Traina Chacon-Mikahil, professora de educação física na Universidade Estadual de Campinas, a Unicamp, que também fica no interior de São Paulo. Isso porque ela trabalha os mais diversos grupos musculares, além de exigir igual esforço de cada um deles — desde que orientada por um bom profissional, claro. Outro jeito de acabar com uma possível desproporção corporal é lançar mão de […]

[quote]Conheço pessoas que veem conspiração em tudo. Tudo e todos conspiram contra elas. Desde pessoas, até forças sobrenaturais.[/quote] Não admitem a menor coincidência – quando as coisas não acontecem da forma como desejavam ou imaginavam, logo enxergam alguma conspiração. Esses pensamentos se agravam quando uma sequência de fatos desagradáveis ocorre em suas vidas – doenças, dívidas, problemas familiares ou dissabores diversos.Essas pessoas acreditam existir e vivem a buscar conspiradores, pessoas invejosas que desejam o seu fracasso a qualquer preço e se utilizam dos meios mais incríveis para destruí-las. Elas acreditam nisso de tal forma que chegam a perder a plena saúde mental e se deixam cair nas mãos de pessoas inescrupulosas que se aproveitam de seu estado frágil para criar uma dependência psicológica, [img w=”200″ h=”155″ align=”right”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/depressed.jpg[/img]muitas vezes com fins puramente financeiros. Escrevo sobre isso, porque ando impressionado ao ver quantas pessoas têm sido vítimas de pensamentos conspiracionistas. Dizem que seus chefes as perseguem; colegas de trabalho falam mal pelas costas para prejudicá-las; problemas de saúde ocorrem repentinamente; até um furto ou perda de um pequeno bem ocorre e, imediatamente, ligam esses acontecimentos ou pensamentos negativos a pessoas que contra elas estariam conspirando por desejar a sua ruína. Quando esses pensamentos ocorrem é preciso ter cuidado. É preciso não cair no primitivismo de buscar a causa das coisas que não compreendemos em bruxarias, feitiçarias, mau olhados, conspirações cósmicas e que tais. É preciso tomar cuidado para não cair nas mãos de charlatães. É preciso ter uma fé sólida, madura, estruturada quando esses pensamentos conspiracionistas invadem nossa mente. Noto, porém, que muitas dessas pessoas que se dizem vítimas de conspirações, elas próprias têm sentimentos negativos em relação a outras pessoas ou um comportamento pouco ético ou de moral duvidosa.Falam mal dos outros, são invejosas, prejudicam pessoas com suas ações desonestas e […]

[quote]A altura de cada pessoa depende de vários fatores, como genética, sono, alimentação, atividade física, gênero e fase da vida.[/quote] Os homens costumam ser até 13 cm mais altos que as mulheres, e à medida que o indivíduo envelhece vai “encolhendo”, por um encurtamento dos ossos e músculos. A atividade física garante o aumento da capacidade cardiorrespiratória e a distribuição do oxigênio pelo corpo, além de evitar a obesidade, que prejudica o desenvolvimento – os gordinhos crescem antes e mais rápido, mas param cedo e no final ficam baixinhos. Os médicos não recomendam musculação antes da puberdade. É importante esperar até essa fase, para ter certeza de que o crescimento chegou ao fim. Além disso, crianças e adolescentes têm mais risco ósseo e articular em atividades de alto impacto. Importância do Sono [img w=”200″ h=”150″ align=”right”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/dormir.jpg[/img] É à noite que a gente cresce. A maior parte do hormônio do crescimento (GH) é fabricada e liberada durante o sono, principalmente na fase REM. Os médicos indicam um sono de 12 horas (contínuas ou não) para crianças no período de amamentação, até os 2 anos. Dormir bastante nessa fase é normal e ajuda a crescer. A partir daí e durante toda infância e adolescência, dormir 8 horas por noite é suficiente para se desenvolver bem. Hormônio do Crescimento [img w=”200″ h=”250″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/crescer.jpg[/img] Quando anoitece, a glândula hipófise (que fica na parte central do cérebro) acelera a produção do hormônio do crescimento. O GH se espalha pelo corpo e estimula no fígado a produção de outro hormônio, o IGF-1. O IGF-1 atua principalmente na “placa de crescimento”, cartilagem que envolve os ossos e é estimulada a produzir células que os expandam. O hormônio do crescimento também quebra as células de gordura e libera substâncias que são usadas para fabricar os músculos. Alongamento e […]

O que pesquisas recentes mostram é que, assim como vírus e bactérias, a saúde também é transmissível — só que por meio dos laços afetivos criados entre nós. Na prática, quem se aproxima de gente que faz ginástica, por exemplo, tende a espantar o sedentarismo sem sofrimento. Aqueles que presenciam a decisão de um amigo de parar de fumar têm mais chances de largar o cigarro. E os que preferem conviver com pessoas alegres acabam tornando-se mais satisfeitos com a vida. De acordo com um estudo assinado pela Harvard Medical School, nos Estados Unidos, se um grande amigo seu ficar contente, a probabilidade de você começar a rir à toa só por conviver com ele é de 60%. [img w=”200″ h=”155″ align=”right”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/casal_rindo-copy-e1333631671377.jpg[/img] Como humores e hábitos se tornam contagiosos? Os mecanismos que permitem a propagação de algo que não cabe em um tubo de ensaio ainda pedem mais esclarecimentos. Os cientistas, porém, têm algumas pistas. “Os animais sociais, como é o caso do homem, nascem com a capacidade de imitar seus pares mesmo sem ter consciência disso. É o efeito camaleão” explica a neurocientista Eliane Volchan, professora da Universidade Federal do Rio de Janeiro. “Fazendo isso, o indivíduo consegue incluir-se no grupo e obter a necessária proteção para sua sobrevivência.” Seria como uma mímica involuntária ou instintiva, a mesma que nos rege toda vez que presenciamos um bocejo — quando nos damos conta, já estamos com o bocão aberto. Mas o trabalho do pessoal de Harvard vai ainda mais longe: sugere que a transmissão pode se dar entre desconhecidos, e a distância. De acordo com os pesquisadores, existem até três graus de contágio social. Ou seja, o amigo do vizinho de porta do seu melhor amigo tem influência sobre sua felicidade. Outro aspecto que reforça a importância dos nossos relacionamentos […]

Muitas das compras que fazemos hoje em dia são por impulso. Somos bombardeados com novidades chegando às prateleiras a todo instante, sem mencionar as promoções, que nos passam a ideia de que é impossível voltar para casa sem aquele item indispensável pela metade do preço! A dica é investir em peças duráveis, de boa qualidade e atemporais. Para a consultora de moda Constanza Pascolato, “é preciso escolher com mais informação e menos ansiedade. Comprar um original em vez de várias cópias. Buscar distinção, versatilidade, vida longa”. [img w=”170″ h=”200″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/shopping-copy.jpg[/img]De acordo com seu livro, O Essencial, existem 7 peças que são indispensáveis para qualquer mulher: · Camiseta · Jeans · Saia Reta Preta · Terno · Camisa Branca · Cardigã (aquele casaquinho sem gola com botões frontais) · Vestido preto E também existem os extras, que fazem a diferença por completarem às peças básicas com versatilidade: · Top · Jaqueta Jeans · Twinset · Casaco desestruturado · Saia Evasê Preta · Xale Essas peças não sairão da moda, pois não fazem parte das tendências da ultima estaçãoe você poderá usá-las por anos a fio! Fonte: sustentabilidade.org

[quote]O mercado de saúde e bem-estar ainda tem muito a crescer – e muito lucro para gerar.[/quote] Segundo o estudo “Health and Wellness Food and Beverages in Brazil” (Alimentos e Bebidas Saudáveis e de Bem-Estar no Brasil), elaborado e divulgado em 2009 pela empresa de pesquisa Euromonitor, esse mercado teve um crescimento de 82,4% no país entre 2004 e 2009. O faturamento do setor passou de US$ 8,5 bilhões para US$ 15,5 bilhões no período. Ainda de acordo com a pesquisa, até 2014 esse tipo de alimentação terá uma expansão de 39%, chegando a movimentar US$ 21,5 bilhões. [img w=”200″ h=”155″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/FIBRAS-copy.jpg[/img] Prova de que o mercado de alimentação saudável está em expansão no Brasil são as franquias de comidas saudáveis Go Fresh e Wraps, que crescem graças à busca das pessoas pelo bem-estar e saúde. Mas não é só de comes e bebes que vive a saúde do consumidor brasileiro. Segundo a Associação Brasileira de Spa, o mercado terá um crescimento de 20% em 2010. Já são mais de 643 spas no país com um faturamento de cerca de US$ 290 milhões. E idéias de negócios que pensem na saúde e bem-estar do cliente não param de surgir. Atualmente, academias de São Paulo tem investido em serviços extras, além do básico “puxar ferro” e “se matar na esteira”: restaurantes com pratos saudáveis e até salões de beleza para dar uma mudada completa no visual. Fonte: papo de empreendedor

Sei que é um tremendo clichê dizer que o Brasil só começa a funcionar a todo vapor após o Carnaval. Mas não há como negar que todos nós, brasileiros, sentimos que somente agora o ano começou pra valer. Agora é hora de respirarmos fundo e gritarmos “mãos à obra!” porque este ano vai ser muito competitivo e cheio de oportunidades para empresas, empresários e trabalhadores. Não é hora de ficar à beira da estrada vendo a caravana passar. É hora de participar desse momento especial que estamos vivendo – em termos de emprego e renda. Agora é hora de pensar grande! Seja você quem for, trabalhe onde trabalhar, seja empregado ou empregador, é hora de pensar grande! É hora de estar atento a qualquer chance de crescimento pessoal e profissional.[img w=”200″ h=”155″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/negocios-lucrativos.jpg[/img] É hora de parar de pensar egocentricamente tanto em termos pessoais como empresariais. Agora é hora de parcerias e alianças estratégicas para as empresas e de união, integração e trabalho em times para as pessoas. Num ambiente cheio de oportunidades, ninguém vencerá sozinho. É preciso compreender o valor e o poder da união. Empresas e pessoas desunidas só perderão nestes tempos. Para as pessoas, é hora de voltar a aprender, fazer cursos, participar de seminários, palestras, enfim, de abrir a cabeça para novas ideias. É hora de acabar com qualquer resquício de acomodação física ou mental. Agora, é também hora de ser melhor como gente, como pessoa. É hora de rever nossos comportamentos, valores, propósitos e objetivos na vida. É hora de pensar grande do ponto de vista ético e moral. É hora de ser diferente, melhor, mais gente! Para as empresas, é hora de fazer ações concretas para reter os melhores talentos; tratar os colaboradores com lealdade e respeito; propiciar oportunidades de equilíbrio entre o trabalho […]

[quote]Além da idade, os quilos a mais elevam o risco de quedas, alerta um estudo brasileiro.[/quote] Quando os cabelos brancos andam acompanhados pelo excesso de peso, uma lista de problemas costuma ser anunciada. Segundo um trabalho do educador físico José Ailton Carneiro, da Universidade de São Paulo, em Ribeirão Preto, no interior do estado, podemos incluir nesse rol a perda de equilíbrio e o risco de tombos. [img w=”150″ h=”150″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/COL241Emagrecer-e-perder-peso.jpg[/img] Carneiro submeteu 30 mulheres acima de 65 anos obesas e com peso normal, além de 15 jovens em sintonia com a balança, a testes de avaliação postural – ficar em pé sobre uma plataforma de madeira com os olhos vendados ou sobre uma superfície de espuma. “As obesas apresentam uma postura mais rígida e, em caso de oscilação, não têm força para controlar toda sua carga”, observa. Tudo isso porque os quilos extras alteram a geometria corporal e tornam mais lentos os reflexos exigidos no dia a dia. Suar é preciso! [img w=”150″ h=”150″ align=”right”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/melhores-exercicios-na-academia.jpg[/img] A obesidade prejudica o sistema proprioceptivo, um conjunto de receptores presentes nos músculos, nos tendões e nas articulações que garante ao corpo a capacidade de se posicionar e se movimentar corretamente no espaço. A atividade física não só combate as gorduras a mais como aperfeiçoa esse sistema pró-equilíbrio. Fonte: Saúde – Editora Abril

[quote]A atividade física melhora os movimentos cognitivos e evita quedas na terceira idade.[/quote] Novos estudos voltam a confirmar que a atividade física é fundamental para manter a saúde do cérebro em dia. Mexer o corpo reduz a taxa de demência mental em adultos mais velhos e melhora os movimentos cognitivos. Uma pesquisa americana reafirma que quem se mantém ativo, protege o cérebro. [img w=”200″ h=”155″ align=”right”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/cerebro-nas-maos.jpg[/img] O estudo analisou 2.890 mulheres acima de 65 anos que tinham histórico de doença cardíaca ou derrame. As que sempre praticaram exercícios tinham equilibrados os seus níveis de mau colesterol e pressão alta. Segundo os pesquisadores, a boa qualidade do sangue está associada à memória e problemas do declínio cognitivo. Esses por sua vez têm ligação com a doença de Alzheimer. As mulheres ativas também foram submetidas a testes e o que os cientistas comprovaram foi que as que seguiam uma rotina de exercícios, como caminhada de 30 minutos diariamente, levavam vantagem. Seu um declínio cognitivo era mais lento do que as sedentárias. Em termos de idade cognitiva, a ativa era de 5 a 7 anos mais jovens. Outro teste também foi realizado. Para medir a quantidade total de energia gasta por 197 homens e mulheres de 70 anos, os que eram ativos eram mais ágeis e dinâmicos. Os que praticavam esportes tinham um gasto de energia superior aos que não mexiam o corpo. Ou seja, os que praticam atividades diárias mantêm seu cérebro mais jovem e dinâmico. Pilates e você: um aliado para a saúde mental O cérebro necessita de estímulos constantes para melhorar as funções psicológicas superiores e seu corpo necessita de atividade física regular. Conheça os benefícios que a prática do Autêntico Método Pilates oferece para a saúde mental: • Melhora a concentração (memória, inteligência, imaginação, criatividade e intuição) • Raciocínio […]

[quote]Os exercícios físicos, antes evitados — e até mesmo proibidos —, tornaram-se uma arma poderosa para superar depressa infartos e outros graves problemas de saúde.[/quote] Um indivíduo prostrado na cama é o que vem à cabeça de muita gente quando se pensa em alguém enfermo. Mas há exceções a esse clichê. Exceções que, diga-se, estão se tornando a regra em alguns casos. Cada vez mais a ciência encontra provas de que se exercitar durante o período de restabelecimento de uma doença pode acelerar o processo de recuperação do organismo ou, nas situações mais críticas, dar um fôlego extra e mais bem-estar ao doente. A atividade física começa a ser encorajada em pessoas que acabaram de infartar, por exemplo. Há algumas décadas, quem sobrevivia a um ataque do coração era obrigado a ficar em resguardo por longos períodos. No entanto, um recente estudo da Universidade de Alberta, no Canadá, concluiu o seguinte: pacientes estáveis que se exercitaram uma semana após a pane cardíaca se beneficiaram mais do que aqueles que esperaram para iniciar o treinamento. Ainda de acordo com o trabalho, para cada semana parada, é preciso malhar o equivalente a um mês de modo a obter os mesmos efeitos da turma que chacoalhou o corpo todo logo cedo. “Diferentemente do que se imaginava, várias pesquisas mostram que repousar durante esse intervalo deixa o organismo mais fraco, e não mais forte”, conta o professor Alex Clark, um dos autores da pesquisa canadense. O exercício previne a remodelação do coração, fenômeno em que as células que ficam próximas ao local do infarto se readaptam e o órgão tem o seu formato alterado. Esse redesign pode provocar complicações futuras, como insuficiência cardíaca. [img w=”200″ h=”155″ align=”left”]http://www.pilates.com.br/wp-content/uploads/2012/04/saude_esporte.jpg[/img] Pesquisadores da Universidade de Emory, localizada no estado da Geórgia, nos Estados Unidos, encontraram mais um motivo […]